Napsáno 04.10.2022

Co budete potřebovat?

Začíná období chladného sychravého počasí a s tím se pojí větší náchylnost k nemocem. Proto je vhodné začít opět zařazovat potraviny, které podporují imunitu a obranyschopnost našeho organismu. Jaké potraviny a doplňky stravy jsou pro zvyšování imunity vhodné se dozvíte v nadcházejícím článku.

Suroviny

Produkt Dostupnost Cena Množství (ks)
Ginger Shot BIO 100ml Ginger Shot BIO 100ml Kód: 02.07.0076 Počet hvězdiček je 5 z 5 Zázvor, červená řepa, granátové jablko. Tři základní ingredience jedinečného ginger shotu, který vám dodá pořádnou dávku vitaminu C. Skladem 59 Kč 

Vitamín C

První důležitou látkou pro zajištění imunity je vitamín C. Můžeme jej nalézt v klasických čerstvých potravinách jako je paprika, rajčata, citrusové plody, rakytník, šípek, jahody atd. ale také v doplňcích stravy pro někoho méně známých. Jsou jimi např. prášek Camu camuAcerola, Baobabu. Zde se jedná o prášky, které přirozeně obsahují ve velkém množství vitamín C, který slouží primárně jako antioxidant, také přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem, ke snížení míry únavy a vyčerpání a v neposlední řadě podporuje právě imunitní systém.

Shoty

Velice koncentrovaný vitamín C můžeme pak najít v různých shotech, které se také velice hodí na posílení imunity, a to jak při prevenci, tak pak při po moci se začínající nemocí v boji s bacily. 

Zázvor

Z potravin je pak vhodný známý zázvor, který také stojí za zmínku. Ten je vhodné zařazovat jako prevenci, ale také při začínajících příznacích nemoci. Je vhodné jej zařadit jako nastrouhaný čerstvý a zalitý horkou vodou s medem a kapkou citronu. Případně lze využít stejně kvalitní variantu, a to sušený. Celkově umí podporovat metabolismus, zahřívá či normalizuje trávení. 

Vitamín D

Vitamín C není zdaleka jediný vitamín, který umí napomoct posílení imunity. Je vhodné se zaměřit i na vitamín D, který je obsažen primárně v rybách a rybímu tuku, dále ve vejcích, játrech, mléku a mléčných výrobcích. Lze jej jednak dodat to těla ve zmíněných potravinách, ale také vystavením se slunečnímu záření, protože se nám tvoří v i kůži. Jelikož nejsme přímořský stát, máme obecně dispozice k tomu mít právě tohoto vitamínu v organismu méně a obecně jej má bohužel naše populace opravdu málo.  Neměli bychom proto jeho příjem zanedbávat. Aktuální studie dokazují, možná pro některé zajímavý fakt, že pokud máme vitamínu D v organismu málo, jsme náchylnější k nemocem. Neprokazují ale to, že když jej máme dostatek, tak jsme vůči nemocem imunní. 

Omega 3

Dále je vhodné se zaměřit na omega 3 mastné kyseliny, které jsou protizánětlivé a též napomáhají správnému chodu organismu a je velice vhodné je do jídelníčku zařazovat nejlépe denně. Objevují se v potravinách jako jsou ryby, lněné semínka, vlašské ořechy atd.

Med

Zdraví prospěšné látky v medu jsou již několikrát prokázány. Med je výborný jak pro prevenci nemoci, ale také i ve fázi již rozvinutého nachlazení. Pomáhá budovat imunitu, působí protizánětlivě, ale také dodává energii, která je při boji s nemocí potřebná. Doporučuje se med zařazovat do jídelníčku klidně 1x denně (1-2 lžíce) po celý rok. 

Zelené potraviny

V neposlední řadě je vhodné zmínit zelené potraviny jako je Chlorela a Spirulina. Což jsou opět velice vhodné doplňky stravy, které mají několik pozitivních účinků na organismus, jako je např. podpora trávicího traktu, vitality a také pro nás aktuálně důležitou imunitu a obranyschopnost. Přičemž tyto suplementy je celkově vhodné zařazovat do režimu v delším časovém úseku a ne nárazově po domu jen pár dnů. 

Ostatní

Dále je vhodné zmínit kvalitní zakysané mléčné výrobky (jogurt, kefír, podmáslí, acidofilní mléko, …). Které obsahují bakterie mléčného kvašení a napomáhají správné funkci střev, a to i z hlediska trávení a vstřebávání. V rámci podpory střev a posílení organismu je vhodné také zmínit nápoj Kombucha, Je totiž důležité se na tuto problematiku podívat celkově a zajistit správné fungování organismu a tím zajistit správě fungování i imunitního systému.

Všechny výše uvedené potraviny či doplňky stravy by měly být podpořeny navzájem. Nestačí si na přicházející podzim nasadit jeden suplement a čekat, že nás to spasí a přečkáme zimu bez nemocí. Je důležité spojit konzumaci několika uvedených potravin či doplňků stravy ještě např. s pravidelným denním režimem, kvalitním spánkem, dostačeným pitným režimem, pravidelnou cílenou fyzickou aktivitou, vyváženou stravou s dostatkem všech živin – zaměřit se tedy na problematiku celkově. Teprve tehdy, pokud bude organismus fungovat správně, můžeme od něj čekat, že se nám odvděčí silnou imunitou a celkově silným zdravým. 

Podpořme tedy organismus hned několika možnými způsoby, aby byl silnější celkově, nejen v jedné oblasti a ještě k tomu jen na chvíli!


"love nature, love yourself"

Veronika Horká

Již více jak deset let se věnuji oboru výživa a dietetika. Tuto cestu jsem započala již výběrem střední zdravotnické školy oborem nutriční asistent. Jelikož mě tato oblast opravdu zaujala a viděla jsem v ní budoucnost, rozhodla jsem se pokračovat a podrobněji ji studovat i na vyšší odborné a vysoké škole. Nyní je ze mě nutriční specialistka a jelikož vím, že zdravý životní styl není jen vyvážená strava, ale kombinace několika složek, rozhodla jsem se moje znalosti prohlubovat a ve studiu dále pokračovat. Aktuálně proto studuji jako doktorandka obor kinantropologie a pohybuji se na akademické půdě, kde se snažím v tomto odvětví provádět vědu a výzkum.

Více článků autora