Sport a zdravé tělo

Sport a zdravé tělo

Ve zdravém těle zdravý duch. Autorem tohoto citátu je irský dramatik George Bernard Shaw a toto pořekadlo je velmi pravdivé. Fyzická aktivita podporuje naše mentální zdraví, což jsou dvě propojené nádoby, které k sobě neodmyslitelně patří. Jaké benefity přináší sport pro naše tělo? A na druhou stranu, jaká můžou hrozit úskalí v dnešní době sociálních sítí, které jsou zaměřeny především na vizuální stránku jedince? Jaké hormony se při sportu vylučují a jak ovlivňují fungování našeho těla? A jak doplnit energii po sportu? 

Jak na zdravé tělo?

Prvním nesporným faktorem je strava. Tady si dovolím zase připomenout druhé přísloví: „Jste to, co jíte“. Kvalitní a především výživná strava a pitný režim je základ pro zdravou a šťastnou bytost. Dalším velmi důležitým faktorem, který ovlivňuje často i stravu, jsou naše myšlenky, které si každý den vybíráme. A že jich je! Okolo sedmdesáti tisíc za den. Naučit se vybírat si myšlenky je stejné jako naučit se vybírat si šaty. Negativní myšlenky nás ke šťastnému životu nepřivedou. Pokud Vás přepadne špatná myšlenka, nejlepší technikou, kterou je dobré zvládat, je umět si ji uvědomit, zastavit ji (než se na ní nabalí spirála dalších špatných) a vyměnit za nějakou pozitivní 😊 Proto je dobré mít v záloze nějakou hezkou vzpomínku nebo vizi, kterou vždy vytáhnete, když je potřeba. Je potřeba rovnováha těla, ducha a mysli. A k tomuto balanci nám přispěje třetí prvek a tím je sport a celkově pohyb. Pohyb je člověku přirozený a díky němu rozproudíme energii a s tím spojenou dobrou náladu. Myslím, že každý z nás máme vyzkoušené, že když chceme mít produktivní a šťastný den, tak Vám ho spíše pomůže nastartovat ranní cvičení než třeba po probuzení zahltit mozek negativními zprávami, kterých asi bohužel bude stále hodně. 

Vliv sociálních sítí

V dnešní době Instagramu a dalších sociálních sítí, které jsou založeny především na vizuální stránce, můžeme někdy podléhat iluzi, že zdravé tělo vypadá jako vyrýsované, hubené a perfektně symetrické. Ale co na sítích nebývá tak úplně vidět, je to, co se skrývá pod tou pomyslnou maskou. Často si je nasazujeme a prahneme po dokonalosti, ale proč se za tím vlastně ženeme? Ve skutečnosti většinou toužíme po přijetí od okolí. Ale to si musíme dát nejdříve my, nikdo jiný to za nás neudělá. Aby bylo tělo zdravé, potřebuje mít především zdravou a šťastnou mysl. Proto je důležité se s nikým nesrovnávat, být sám sebou, sociální sítě používat s rozvahou a brát to tak, že na sítích nikdo nesdílí celý svůj reálný život. Není potřeba se hnát za dokonalým tělem, každý jsme jedineční a skvělí takoví, jací jsme 😊 Pokud chceme tělo vylepšit, je to v pořádku, ale nemělo by to být na úkor zdraví psychického. Protože v životě není důležité, zda máme vyrýsované tělo, ale zda jsme šťastní 😊

Jak působí hormony spojené se sportem? 

1. Dopamin je důležitý hormon a neurotransmiter, který je spojen s odměnou našeho mozku. Motivuje nás k dosahování cílů. Podporuje zvědavost a touhu, vyvolá v nás dobrou náladu a celkově nás pohání vpřed.
2. Serotonin pozitivně ovlivňuje naši náladu, udržuje nás v rovnováze, pomáhá se spánkem, ovlivňuje chuť k jídlu.
3. Endorfiny jsou hormony, vylučované z hypofýzy během fyzické zátěže. Dají se považovat za jakési vnitřní opiáty, jimiž naše tělo tlumí bolest, kterou mu svojí fyzickou zátěží způsobujeme. Ve srovnání s morfiem (používaný ke zmírnění bolesti) je stejné množství endorfinů stonásobně účinnější. Endorfiny způsobí, že se budeme cítit uvolněnější, veselejší a šťastnější.
4. Adrenalin a kortizol jsou stresové hormony, které se při fyzické zátěži z těla odbourávají. Proto se cítíme uvolněně, pohodově, což vede k rovnováze. Díky tomu se zvyšuje i úroveň našich duševních schopností a zlepšuje se koncentrace.

10 benefitů, které přináší sport pro naše tělo:

1. Cítíme se šťastnější, zejména díky působení hormonů, které se během sportu produkují.
2. Roste naše sebedůvěra a sebevědomí, když začneme dosahovat vytoužených výsledků či cílů.
3. Sebedisciplína, která se promítá pozitivně do psychiky
4. Zlepšení kardiovaskulárního systému
5. Zlepšení kvality spánku
6. Zlepšení nálady
7. Zlepšení imunitního systému a odolnosti
8. Resistence vůči stresovým situacím
9. Zlepšení kvality pokožky
10. Změna postavy

A jak doplnit energii po sportu? 

Pokud aktivně sportuje je důležité doplňovat potřebnou energii. Kvalitní spánek, dostatečná regenerace a odpočinek a samozřejmě kvalitní strava. Dopřát si bílkoviny na posílení a regeneraci svalů. Pokud úplně neholdujete masu, alternativou můžou být rostlinné proteiny, které se dají přimíchat do kaše, smoothie apod. Další makroživinou jsou sacharidy, které doplníme vhodnými přílohami, luštěninami nebo ovocem. A tuky získáme z ořechů, semínek, vajec, avokádo.

Po náročném tréninku si můžete dopřát regenerační koupel s Epsomskou solí, která uvolní a zregeneruje vaše svaly. A doplnit energii Guaranou, která se hodí při fyzickém i psychické vyčerpání nejen pro sportovce. A také podporuje metabolismus tuků a podporuje trávení.

"love nature, love yourself"