3 užitečné tipy pro každého sportovce
Co se dozvíte?
Každý sportovec bezpochyby ví, že samotné cvičení je pouhá část úspěchu - velice důležitý je také správný jídelníček, dále doplňky stravy a v neposlední řadě adekvátní regenerace.
Suroviny
Produkt | Dostupnost | Cena | Množství (ks) | ||
---|---|---|---|---|---|
Hrachový protein BIO 200g Kód: 02.15.0005 Hrachový protein patří mezi rostlinnými proteiny k nejbohatším na obsah bílkovin. Proteinový prášek obsahuje 84 g bílkovin ve 100 gramech a… | Skladem | 151 Kč 159 Kč | |||
MSM 150 g Kód: 02.16.0044 Doplněk stravy. MSM je bílý krystalický prášek bez zápachu. V přírodě vzniká v oceánu, kde některé bakterie a mořské řasy produkují síru,… | Skladem | 83 Kč | |||
Mandlový protein BIO 200g Kód: 02.15.0003 Mandlový protein je stvořený pro všechny, kteří chtějí snadno navýšit příjem bílkovin - pro sportovce, vegany i vegetariány. Vyrábí se… | Skladem | 236 Kč |
Čím podpořit růst svalové hmoty?
Bílkoviny (neboli proteiny) jsou polymery složené z aminokyselin. Podle množství a poměru aminokyselin bílkoviny dělíme na plnohodnotné (živočišné) a neplnohodnotné (rostlinné). Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty, proto je jejich nedostatek pro sportovce velice nežádoucí. Jak se mu vyhnout? Zakomponujte do své stravy některý z našich proteinových prášků:
- HRACHOVÝ PROTEIN
Hrachový protein se získává mechanickým drcením žlutého hrachu a následnou izolací hrachové bílkoviny. Díky tomu neobsahuje lepek ani laktózu a je tudíž vhodný i pro vegany. V jedné dávce (30 g) obsahuje 25 g bílkovin, a dokonce všechny esenciální aminokyseliny včetně BCAA. Dále vyniká také vysokým obsahem vitamínů E a K, vápníku, hořčíku či železa.
- MANDLOVÝ PROTEIN
Mandlový protein se získává mechanickým lisováním blanšírovaných mandlí, kdy se částečně oddělí tuk, který se využívá na výrobu mandlového oleje a sacharidy. Vzniklá hmota se nadále vysuší a scedí. Mandlový protein obsahuje 14 g bílkovin v 1 dávce (30 g), 14% vlákniny a bohatý je také na vápník. Má lahodnou smetanovou chuť a při pečení se jím dá nahradit část mouky. Vyzkoušejte náš recept na dýňový cheesecake:
INGREDIENCE:
Korpus:
- 1 hrnek ovesných vloček
- 1 hrnek strouhaného kokosu
- 3 polévkové lžíce mandlového proteinu
- 2 nastrouhaná jablka
- 8 datlí namočených ve vodě
- skořice
Náplň:
- 1/2 hrnku kokosového mléka
- 1/2 hrnku dyňového pyré
- 1/3 hrnku kokosového cukru
- rozmačkaný banán
- 1 hrst mandlí (namočených 30 minut v horké vodě)
- vymačkaná šťáva z citronu
- skořice
Ovesné vločky rozmixujeme společně s kokosem. Poté si zvlášť rozmixujeme datle s vodou, ve které byly namočené, přidáme zbývající ingredience na korpus a vše důkladně promícháme. Korpus rozprostřeme do formy a vložíme ho na chvilku do mrazáku.
Všechny ingredience na náplň společně smícháme v misce a tyčovým mixérem je rozmixujeme do hladka (tak, aby se mandle rozdrtily). Na závěr náplň nalijeme na korpus. Cheesecake před podáváním necháme pár hodin ztuhnout v mrazáku.
- CHIA PROTEIN
Chia semínka jsou skvělým zdrojem omega 3 a omega 6 mastných kyselin, které jsou velice důležitou součástí jídelníčku. Chia protein se získává mechanickým drcením chia semínek a následnou izolací bílkovin. Jedna dávka (30 g) obsahuje 9 g kvalitních rostlinných bílkovin a dále vysoké množství vápníku, fosforu či hořčíku. Chia protein vyniká svými zahušťovací schopnosti a lehce gelovou konzistenci, díky čemuž v receptech může nahradit část mouky nebo vajíčko.
- RÝŽOVÝ PROTEIN
Rýžový protein z hnědé rýže je jeden z nejkvalitnějších rostlinných proteinů. Je velmi dobře stravitelný, neobsahuje laktózu, lepek ani sóju. Jeho využití je velice široké - můžete ho přidat do svého oblíbeného smoothie, do snídaňové kaše nebo jím například nahradit část mouky při pečení.
Čím podpořit zdraví kloubů?
MSM je bílý krystalický prášek s lehce nahořklou chutí. V přírodě vzniká v oceánu, kde některé bakterie a mořské řasy produkují síru, která se uvolňuje do mořské vody. Tato látka uniká do atmosféry a účinkem ultrafialového záření tak oxiduje (přes další chemické procesy) na MSM. Jedná se o doplněk stravy, který vyživuje klouby a je tedy vhodný pro sportovce, ale také fyzicky pracující osoby či seniory. Příprava je jednoduchá - stačí 1/2 čajové lžičky (0,5-1 g) 2x denně rozmíchat ve 200 ml vody (doporučujeme přidat acerolu či camu camu, jelikož vitamin C zvyšuje vstřebávání a účinnost MSM).
Čím podpořit regeneraci?
Neexistuje lepší způsob regenerace než dlouhá koupel. Vyzkoušejte proto Epsomskou sůl - jedná se o sloučeninu hořčíku a síranu. Hořčík je pro organismus velmi důležitý, jelikož snižuje záněty, pomáhá funkci svalů a nervů, a navíc pomáhá produkovat hormon serotonin, který navozuje pocit štěstí. Sírany jsou také velice podstatné, zlepšují vstřebávání živin do těla, a naopak pomáhají vyplavovat toxiny a také zmírňují migrény. Koupel má tudíž velice blahodárné účinky - uvolňuje nervový systém, pomáhá při hojení kožních problémů, tiší bolesti zad a končetin, uvolňuje svalové napětí a pomáhá zbavovat tělo škodlivých látek. Pravidelné koupele mají také vliv na srdeční rytmus, snižují krevní sraženiny a také krevní tlak. Koupel pomáhá také tišit bolesti nohou, zbavuje otoků, změkčuje ztvrdlou kůži na patách. Uvidíte, že se po koupeli budete cítit jako znovuzrození!
"love nature, love yourself"