Supervýživné smoothie krok za krokem + 3 zdravé recepty

Smoothie během horkých letních dnů skvěle osvěží, ale ne vždy je natolik výživné, aby nás dostatečně zasytilo a dodalo našemu tělu všechny důležité látky. Jak tedy docílit toho, aby se ze smoothie stala výživná bomba a rychlá alternativa jídla? Stačí následovat těchto pár jednoduchých kroků!

KROK 1.: OVOCE/ ZELENINA
Jako první si vyberte základ svého smoothie, tedy ovoce a zeleninu. Doporučujeme použít banán, který zajistí krémovou konzistenci a sladkou chuť a který je skvělým zdrojem draslíku. Dále smoothie perfektně osladí například datle, lehce nakyslou chuť dodá černá moruše a exotický nádech zase tropické mango...možností je téměř nekonečné množství, proto se nebojte experimentovat a zkoušet různé kombinace. 

KROK 2.: ZDROJ ZDRAVÝCH TUKŮ
Nenasycené mastné kyseliny neboli ,,zdravé tuky” jsou nepostradatelnou součástí jídelníčku - podporují činnost srdce, pomáhají jako prevence proti poškození kloubů a chrupavek, jsou nezbytné pro vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích a také zlepšují kvalitu vlasů, kůže nebo pleti. Je proto důležité, zakomponovat je i do smoothie, přičemž mezi nejvhodnější zdroje patří:
 Ořechy (zejména vlašské)
 Ořechová másla
 Semínka (chia, lněná)
 Avokádo

KROK 3.: SUPERPOTRAVINY
Pokud chcete, aby se z vašeho smoothie stala výživná bomba, která vám dodá energii a podpoří váš výkon, přidejte do nápoje superpotraviny. Doporučujeme především:

BAOBAB - Díky vysokému obsahu nutričních látek se baobab považuje za superpotravinu tisíciletí. Je bohatý hlavně na antioxidanty a vitamin C. 
 
MACA - Maca je skvělým zdrojem vitamínů A, B1, B2, B6, C a E a minerálů železa, vápníku či jódu. Dále obsahuje také mastné kyseliny, aminokyseliny a vlákninu.
 
LUCUMA - Lucuma má vanilkovou chuť s lehkým nádechem oříšků a je tak sladká, že se dá použít jako přírodní náhrada cukru. Kromě toho je také nutričně opravdu bohatá, přičemž je skvělým zdrojem vlákniny, sacharidů, bílkovin, beta-karoten, železa nebo vápníku.

CHLORELLA - Sladkovodní jednobuněčná řasa, která vyniká vysokým obsahem bílkovin (až 60 g/100 g) a chlorofylu. Pravidelným užíváním této zelené potraviny posílíte svou imunitu, podpoříte funkci jater a střevního traktu a doplníte energii přírodní cestou.

SPIRULINA - Přírodní antioxidant s vysokým obsahem rostlinných bílkovin. Díky tomu je spirulina vhodná pro sportovce a velmi v oblibě ji mají také vegetariáni či vegani. Má mnoho pozitivních účinků - slouží jako antioxidant, pomáhá udržovat optimální hladinu cukru v krvi, podporuje imunitní systém a vitalitu.

KROK 4.: TEKUTINA
Klidně můžete použít pouze čistou vodu, avšak ideální volbou je voda kokosová, která díky obsahu elektrolytů hydratuje tělo lépe než například iontové nápoje. Krémovější konzistenci zajistí rostlinné mléko, např. kokosové či mandlové. Na závěr jsme si pro vás připravili naše tři oblíbené recepty. Pokud některé smoothie budete zkoušet, nezapomeňte ho vyfotit, fotku nahrát na Instagram a označit náš profil @natuczech, ať nám neunikne žádný z vašich krásných výtvorů. Dobrou chuť! 

KRÉMOVÉ JAHODOVÉ SMOOTHIE
INGREDIENCE:
 100 g banánu
 100 g jahod
 200 ml kokosového mléka
 1 polévková lžíce rýžového proteinu
 1 čajová lžička lucuma
 1 čajová lžička arašídového másla

BORŮVKOVÉ SMOOTHIE SE SPIRULINOU
INGREDIENCE:
 100 g banánu
 100 g borůvek
 200 ml kokosové vody
 2 čajové lžičky spiruliny

SUPERGREEN SMOOTHIE 
INGREDIENCE:
 hrst špenátu
 100 g banánu
 30 g avokáda
 2 polévkové lžíce karobu
 1 čajová lžička kešu másla
 250 ml kokosového mléka

                                                                 "love nature, love yourself"