Napsáno 06.10.2021

Co se dozvíte?

  • Střevní mikrobiom – náš druhý mozek, strůjce dobré nálady a parťák pro imunitní systém
  • Jak ovlivňuje vývoj našeho imunitního systému porod přirozenou cestou či císařským řezem?
  • Má smysl studená sprcha pro lepší imunitu?
  • Jak stres ovlivňuje imunitní funkce a jak na něj vyzrát?
  • Obecné tipy pro zlepšení funkce IS

Suroviny

Produkt Dostupnost Cena Množství (ks)
Kombucha šípek a růže BIO 315 ml Kombucha šípek a růže BIO 315 ml Kód: 02.07.0085 Počet hvězdiček je 5 z 5 Kombucha s extrakty z šípku a okvětních lístků růže je fermentovaná po dobu 10 dnů. Delikátní jemně perlivá chuť se svěžími ovocnými tóny.… Skladem 2,52 € 
Kombucha okurka a koriandr BIO 315 ml Kombucha okurka a koriandr BIO 315 ml Kód: 02.07.0083 Počet hvězdiček je 5 z 5 Okurka z Toskánska a koriandr z provincie Trentino-Alto Adige v Itálii. Dvě ingredience, které stojí za svěží příchutí nové kombuchy od… Skladem 2,52 € 
Kombucha acerola a zázvor BIO 315 ml Kombucha acerola a zázvor BIO 315 ml Kód: 02.07.0082 Počet hvězdiček je 5 z 5 Kombucha s exotickou příchutí acerola & zázvor je fermentovaná po dobu 10 dnů. Intenzivní chuť se svěžími ovocnými tóny. Vařená pouze v… Skladem 2,52 € 

Podzimní sezóna je v plném proudu a s tím se pojí častější nachlazení, různé rýmy. Po covidové době může být náš imunitní systém oslabený díky nedostatečnému pohybu, případně nevhodnému stravování, ale naopak někteří tuto příležitost vzali z druhé strany a začali více cvičit, běhat, přemýšlet o jídle a jejich imunitní systém tak mohl mít stoupající tendenci.

Naše zdraví z velké části ovlivňuje naše genová výbava. Způsob našeho stravování, cvičení, pobyt na vzduchu a omezení stresu může pozitivním způsobem ovlivňovat naše zdraví. Prozatím neexistují žádné vědecky prokázané vazby mezi životním stylem a zvýšenou funkcí imunitního systému (IS), ale strategie zdravého životního stylu  s velkou pravděpodobností pomáhají její funkci.  Aby IS dobře fungoval, vyžaduje rovnováhu a harmonii. Jak tedy funkci IS podpořit co nejvíce a jak jej ovlivňuje náš střevní mikrobiom?

Střevní mikrobiom – náš druhý mozek, strůjce dobré nálady a parťák pro IS

Justin a Erica Sonneburgovi ve své knize Zdravá střeva přišli se zajímavými studiemi ohledně střevního mikrobiomu a jeho souvislosti s vývojem imunitního systému. Střevní mikrobiom hraje velmi důležitou roli v této souvislosti. Na imunitním systém stojí naše zdraví. Pokud funguje dobře, dokáže naše tělo efektivně bojovat s viry a bakteriemi a likvidovat případné infekce v samém zárodku. Náš střevní mikrobiom také ovlivňuje vznik onemocnění jako jsou rakovina, cukrovka, alergie, astma či autismus. Mikroorganismy v našem střevě zásadně ovlivňují, zda jsme nemocní, zdraví, štíhlí či obézní, dobře naladění či náladoví. Mikrobiom tedy nemá vliv jen na náš imunitní systém, ale je zde komunikace na ose mozek-střevo. Zkuste si vzpomenout, když Vás někdy potrápily zažívací nepříjemnosti, jak jste se cítili psychicky? Pokud náš mikrobiom dlouhodobě není v ideální kondici, odrazí se to na naší náladě, na komunikaci s okolím, můžeme být více negativní a to se samozřejmě promítá i do vztahů na všech úrovních. Proto také zdravá strava vede ke spokojenějšímu životu, není to jen o tom, jak člověk vypadá fyzicky, ale především, jak se cítí uvnitř a podle toho vytváří svůj vnější svět.

Může přirozený porod nebo císařský řez ovlivnit vývoj IS?

Pokud je dítě přivedené na svět přirozeným porodem, získává od matky poševní bakterie a bakterie z oblasti řitního otvoru, které jsou tvořeny především rodem Lactobacillus, dále Bifidobacteria, které dobře snášejí kyslík. Matka kromě poloviny svých genů, tak přenáší na své dítě svoji mikrobiotu, která je tak předem schválená. Do výběru práce nebo partnera Vám už tolik zasahovat nemůže :-D, ale jak se bude vyvíjet Váš mikrobiom, to záleží na mikrobiomu matky.

Děti, které jsou na svět přivedeny císařským řezem se setkávají jako s prvními bakteriemi z kůže, které jsou však tvořeny především kmenem Proteobacteria a méně rodem Bifidobacteria, než u dětí, které přicházejí na svět přirozeným porodem. To však není ideální složení a prokázalo se, že děti s tímto spektrem častěji trpí na koliky. Vznikla celá řada studií zaměřených na děti narozené císařským řezem a jejich prokazatelně zvýšenou náchylností ke zdravotním limitům v podobě alergie, astmatu, celiakii nebo zubnímu kazu.

Mikrobiom se však dá v průběhu života ovlivňovat a také se nám mění. Nejvíce ho samozřejmě můžeme ovlivnit stravou a podpořit probiotiky (rod Lactobacillus, Bifidobacterium) – pokud neholdujete práškové formě, doporučuji vyzkoušet kombuchu, která obsahuje například rod Lactobacillus a v příchuti šípek a růže je to i výborné osvěžení a já ji mám v lednici pořád.

Má smysl studená sprcha pro lepší imunitu?

Dát si po ránu studenou sprchu? Pro většinu lidí je tato myšlenka proti jejich přesvědčení. Od mala většinou slýcháme od rodičů, abychom se teple oblékli, aby nám nebyla zima a abychom nebyli nemocní. Je to ale pravda? Je nutné se balit do x vrstev? Poslouchejte Vaše tělo, jak se cítí, pokud je Vám venku zima, přioblékněte se, ale pokud se na kabát necítíte, i když ostatní ho mají, tak je nemusíte následovat. 

Myšlenka vystavení se dobrovolně chladu tak často bývá zakořeněná hluboce jako nesmyslná a chce to udělat velký výstup z komfortní zóny toto přesvědčení změnit

Otužování zaznamenalo poslední roky velký boom a to právem, jelikož jeho benefity mají smysl. Ať už se jedná o zlepšení krevního oběhu, zrychlení metabolismu, antidepresivní účinky či právě zlepšení funkce imunitního systému.

Otužování zvyšuje produkci bílých krvinek, které hrají nejdůležitější roli v imunitní funkci organismu. Tento výsledek naznačují mnohé výzkumy – například v  roce 2011 se v rámci jedné studie účastnilo zimního plavání celkem 13 mužů a 2 ženy, přičemž u všech došlo ke zvýšení krevních destiček, bílých a červených krvinek. Tím byla potvrzena teorie posílení imunitního systému působením studené vody.

Jak stres ovlivňuje imunitní funkce a jak na něj vyzrát?

Naše vegetativní nervová soustava je tvořena sympatikem a parasympatikem a dohromady řídí mnohé tělesné funkce. To vše se děje nezávisle na naší vůli. A právě pomocí dechu a způsobu dýchání můžeme sympatikus a parasympatikus ovlivnit.
Sympatikus připravuje naše tělo k akci, v pravěku to bylo typické ve chvílích, kdy lidi ohrožovalo například zvíře. Dnes se do stresových situací dostáváme mnohem častěji a projeví se to mimojiné právě zrychleným, zkráceným a mělkým dýcháním.
Parasympatikus naše tělo naopak přepíná do relaxačního režimu. Dech se prohlubuje, zklidňuje, vyrovnává se délka nádechu a výdechu nebo je výdech delší.
Tyto dva systémy by měly být ideálně v rovnováze a doplňovat se, ale právě díky uspěchané době často převládá sympatikus a jeho dlouhodobé působení může vést k vyčerpání organismu, nemocem, úzkostem, nadváze, snížení imunity. V těchto situacích je dobré zhluboka dýchat. Kromě zklidnění je další benefit příval energie. 

Moderní medicína uznává úzce propojený vztah mysli a těla. S účinky emočního stresu je spojena celá řada nemocí, včetně žaludeční nevolnosti, kopřivky a dokonce i srdečních chorob. Vědci aktivně studují vztah mezi  stresem a imunitní funkcí .

Obecné tipy pro zlepšení funkce IS:

  • Vyvážená a kvalitní pestrá strava
  • Dostatečný pitný režim
  • Pobyt venku, ideálně na sluníčku (tvorba vitamínu D, zvýšení hladiny serotoninu – hormon štěstí)
  • Psychohygiena – meditace, jóga, tai-chi, dechové techniky
  • Cvičení
  • Dostatek kvalitního spánku – alespoň 7 hodin denně
  • Otužování
  • Difuzování – vhodné i při nachlazeních
  • Suplementace – vitamín C, D3, probiotika 
  • Sauna

Keep smiling and be happy 😊

Lucie Slavíková

Jmenuji se Lůca a jsem maminka dvou úžasných dětí, milovník dobrého jídla, vášnivá kuchařka, respektive pekařka :-) Miluji přírodu, nejraději v kombinaci se sportem (kolo, koloběžka, běh). Ráda inspiruji ženy, aby zase našly sebelásku a cítily se dobře ve svém těle. Zdravý životní styl pro mne neznamená hladovět a držet drastické diety, ale s láskou pečovat o naše tělo, dodávat mu kvalitní potraviny, udržovat pozitivní mysl a pečovat o tělo i zvnějšku. Motorem jsou pro mě moje děti. Když byl syn malý měl silnou reakci po očkování a trpěl poté různými nemocemi a potravinovými alergiemi. Díky úpravě stravy může dnes jíst vše a imunitu má skvělou. Jídlo je lék :-)

Více článků autora