Napsáno 17.01.2022

Co se dozvíte?

Leden bývá velmi často pro spoustu lidí ve znamení předsevzetí. Novoroční předsevzetí se častěji týkají pozitivních změn chování. Na předních příčkách se objevuje změna životního stylu spojená s hubnutím, cvičením, úpravou jídelníčku nebo snaha přestat kouřit. Dále je to touha po zlepšení finanční situace, investovat více do volného času a času s rodinou, přáteli, mít smysluplný partnerský vztah. Na začátku každého nového roku se miliony lidí na celém světě zavazují změnit některý z těchto aspektů svého života a vyměnit je za prospěšnější. Bohužel většina lidí, kteří se snaží zhubnout, přestat kouřit nebo začít cvičit, selže, většina z nich během prvních tří měsíců[1]

Suroviny

Produkt Dostupnost Cena Množství (ks)
Makový protein RAW 200g Makový protein RAW 200g Kód: 02.15.0010 Počet hvězdiček je 5 z 5 Makový protein je snadno stravitelný a oproti celým semenům máku má nižší obsah tuku a vyšší obsah cenných látek. Jedna dávka (30 g)… Skladem 4,67 € 
Skleněná lahev v šedém termo obalu NATU 550ml Skleněná lahev v šedém termo obalu NATU 550ml Kód: 02.18.0024 Počet hvězdiček je 5 z 5 Originální skleněná láhev NATU, ze které Vám bude chutnat jakýkoliv nápoj. Je vyrobena z borosilikátového skla, které je odolnější a… Skladem 12,35 € 

Proč předsevzetí nevycházejí?

Studie ukazují, že 80 – 90 % novoročních předsevzetí lidé nedodrží. Většina z nich nepřežije do nejkratšího měsíce v roce. Dosažení vytyčeného cíle vyžaduje zaměření, dostatek úsilí, pevnou vůli a nastavené hranice. A právě to je důvodem proč tato předsevzetí tak často selhávají. [2]
V následujícím grafu [3] vidíme, jak s přibývajícími měsíci míra úspěšnosti klesá a předsevzetí ze začátku roku pomalu bere za své.

Proč zrovna 1.ledna?

Tradice novoročních předsevzetí je silně zakořeněna v západní civilizaci. V západním světě a na severní polokouli je konec roku obdobím, kdy převládají chladné dny, které jsou spojeny s nedostatkem slunečního záření a brzy se stmívá. Venkovní aktivity se tak snižují na minimum a naopak převládají slavnosti spojené s hojností v jídelníčku. V USA je to Den díkůvzdání, v evropských zemích vrcholí tyto slavnosti Vánocemi a novoročními oslavami. Některé studie naznačují, že hormony citlivé na světlo, jako je melatonin, mohou hrát roli v metabolické regulaci. [4]
A proto se nabízí 1. leden jako ideální start do „nového“ života. Lidé se po svátcích hodování necítí komfortně a chtějí zlepšit svůj životní styl. Potřebují si v hlavě nastavit nějaký mezník, se kterým to mohou spojit. A nový měsíc, nový rok se může jevit jako ideální příležitost na cestě za lepším já.

Sebekontrola je alfa omega

Sebekázeň je klíčová pro dosahování vytyčených cílů nejen v oblasti zdraví, ale i v dalších důležitých aspektech úspěšného života jako jsou školní, pracovní či sportovní výsledky, vztahy a správné nastavení člověka. Sebekontrola byla považována za schopnost jednotlivce aktivně potlačit impulsy, nutkání a odolávat pokušení a různým nástrahám. [5] Již bylo dokázáno, že mozek je neuroplastický a vyvíjí se tak i v dospělosti [6]. V průběhu života se tak dají „nahrávat“ nové prospěšnější programy pro život a „přepisovat“ postupně ty staré.

Ředkvičkový experiment

V roce 1988 provedl Roy Baumeister slavný „ředkvičkový experiment“, ve kterém prokazoval, že je možné si sebekontrolu představit jako sval a má tedy omezenou kapacitu. [7]
Během tohoto experimentu pozoroval 2 skupiny lidí, kteří měli přijít nenajedení a nevěděli, o co se bude jednat. Na stole byly položené 2 mísy – v jedné byly čerstvé cookies a ve druhé ředkvičky. Polovina účastníků mohla konzumovat cookies a druhá polovina zase pouze ředkvičky. Po pár minutách měli obě skupiny luštit puzzle, které nemělo řešení. Výsledky pokusu ukázaly, že lidé z „ředkvičkové“ skupiny vzdávali luštění puzzle mnohem dříve než lidé, kteří jedli cookies.
Baumeisterova interpretace byla taková, že skupina, která musela konzumovat pouze ředkvičky, odolávala velkému pokušení dát si cookies a musela tak vyvinout velkou sebekontrolu a díky tomu ji neměli dostatek na řešení zadaného puzzle a pevná vůle byla klasifikovaná jako vyčerpatelný zdroj.
Následovala rozsáhlá studie jedenácti zemí, která měla za cíl potvrdit tuto teorii a konalo se velké rozčarování, protože se tento efekt nepotvrdil. [5]

Jaké tajemství se skrývá za těmi, kteří uspějí?

1. Stanovit si 1 cíl

Toto je stěžejní pro úspěšnou misi Vašeho počínání, ať už se jedná o hubnutí, sport nebo třeba učení nového jazyka. Nastavit si cíl a správně ho nadefinovat (dle SMART) a zaměřit se na tento jeden cíl. Pokud si dáváme hodně cílů, snadno se nám stane, že se dostaneme do časového pressu a nestihneme naplánované činnosti. [8] Méně je někdy více. Až dojdete k vytyčenému cíli, můžete se zaměřit na další. Z vlastních zkušeností vím, že dávat si více cílů naráz většinou dlouhodobě nevydrží nikdo. 

2. Step by step

Máte za cíl zhubnout například 20 kg za rok? Na začátku to vypadá jako velké sousto a může se nám to jevit nereálné. Pokud si ale cíl rozplánujeme na menší úseky, po měsících, týdnech, tak už se nám dosažitelnost bude jevit více reálná. Protože zhubnout necelé 2 kg za měsíc, to už si v hlavě řekneme, že dáme. Na týden to je něco okolo 0,5 kg. A pokud Vás váha stresuje, ideálně ji zahoďte někam do kouta, vyfoťte se a porovnávejte si fotky například 1 x měsíc.

3. Dělej co Tě baví, s lidmi co tě baví 

Ve dvou se to vždycky lépe táhne 😊 A u cílů to platí dvojnásob. S parťákem se můžete vzájemně motivovat, podporovat se, pomáhat si ve splnění konkrétního cíle. Pokud chcete vylepšit postavu, vyberte si sport, který Vás baví a tomu se věnujte například 3 x týdně. Dejte si reálné cíle, aby to šlo skloubit s Vaším týdenním harmonogramem. U sportu se vyplavují hormony endorfiny, které nám stimulují dobrou náladu a pocit štěstí a to nás bude motivovat pokračovat. Obecně je mnohem efektivnější při hubnutí se zaměřit na cíle ohledně pohybu než na váhový úbytek. 

4. Afirmace

Afirmace jsou pozitivní tvrzení, které nás ujišťují o pravdivosti našich výroků. Skvěle fungují, pokud si je denně několikrát opakujeme, postupně jim totiž začínáme více a více věřit. Můžete si dát kartičky s hesly na zrcadlo, nahrát si je do mobilu a nastavit si upozornění každou hodinu.

5. Vizualizace

Chcete mít zpevněnou postavu? Najděte si Vaši starou fotku, kde se sami sobě líbíte nebo si vyhledejte někoho, kdo Vás inspiruje a tuto fotku si dejte na pozadí do mobilu nebo na místo, kam se denně často díváte. Stimulujete Vaše podvědomí a to automaticky bude počínat tak, abyste dosáhli Vašeho cíle. 

6. Dopamin 

Dopamin je hormon, který nás žene dopředu a motivuje k lepším výkonům. Proto je důležité si své cíle jasně definovat, napsat a mít je na viditelném místě. Dopamin je trochu návykový, takže opatrně s ním, ale díky němu se zvýší naše šance na dotáhnutí vytouženého cíle. Dr. Gail Matthews prokázal ve své studii o 42 % větší pravděpodobnost dosažení našich cílů, pokud si je sepíšeme. [9] 

7. Odměna

Velmi důležité je umět se odměnit. Splnili jste týdenní plán, měsíční cíl? Dopřejte si odměnu, po které jste už delší dobu toužili. Když si odměnu nastavíte předem, i to Vás bude motivovat, protože se máte na co těšit.

8. Be kind to yourself

Často si nakládáme velké výzvy, mnoho úkolů a někdy nás může zastavit nemoc. Ne každý den je posvícení a může se stát, že někdy prostě zadané úkoly nesplníte. Nebičujte se za to, nejsme roboti. Vezměte si z toho ponaučení a do dalšího dne vstupte s novou energií. Koncentrujte se na přítomnost, minulost hoďte za hlavu.

9. Proteiny

Pokud je Vaším cílem zhubnout, dopřejte tělu kvalitní stravu a zaměřte se na proteiny, které mají vyšší sytící schopnost oproti sacharidům a zároveň Vám pomáhají budovat svalovou hmotu. Pokud nejste milovník masa, přimíchejte si například rostlinné proteiny do ranní kaše nebo si udělejte smootie.

10. Motivační videa a mentoři

Stane se, že nám začne motivace po čase pokulhávat. V dnešní době je dostupná celá řada motivačních videí na internetu a spousta kvalitních zdrojů od různých mentorů, které Vás vrátí do hry a můžete pokračovat ve Vašem cíli 😊

Jak jste na tom Vy? Dáváte si předsevzetí nebo raději cíle a plány? Napište nám do komentářů 😊

"love nature, love yourself"

ZDROJE:

[1] [online]. [cit. 2022-01-13]. Dostupné z: http://su.divaportal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A1158602&dswid=-42 

[2] [online]. [cit. 2022-01-13]. Dostupné z: https://www.forbes.com/sites/kmehta/2022/01/03/this-one-action-will-help-you-achieve-your-new-years-resolutions/?sh=4a4a09e153ac 

[3] [online]. [cit. 2022-01-13]. Dostupné z: https://www.forbes.com/sites/dandiamond/2013/01/01/just-8-of-people-achieve-their-new-years-resolutions-heres-how-they-did-it/?sh=d29388f596b2 

[4] [online]. [cit. 2022-01-13]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6444530/

[5] [online]. [cit. 2022-01-13]. Dostupné z: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1745691616652873 

[6] Rakic, P. (January 2002)

[7] [online]. [cit. 2022-01-13]. Dostupné z:  https://faculty.washington.edu/jdb/345/345%20Articles/Baumeister%20et%20al.%20(1998).pdf 

[8] [online]. [cit. 2022-01-13]. Dostupné z:  https://richardwiseman.wordpress.com/2013/01/01/how-to-keep-your-new-years-resolution-2/ 

[9] Dr. Gail Matthews Study, Department of Psychology (2015, May). https://www.dominican.edu/academics/ahss/undergraduate-programs/psych/faculty/assets-gail-matthews/researchsummary2.pdf

Lucie Slavíková

Jmenuji se Lůca a jsem maminka dvou úžasných dětí, milovník dobrého jídla, vášnivá kuchařka, respektive pekařka :-) Miluji přírodu, nejraději v kombinaci se sportem (kolo, koloběžka, běh). Ráda inspiruji ženy, aby zase našly sebelásku a cítily se dobře ve svém těle. Zdravý životní styl pro mne neznamená hladovět a držet drastické diety, ale s láskou pečovat o naše tělo, dodávat mu kvalitní potraviny, udržovat pozitivní mysl a pečovat o tělo i zvnějšku. Motorem jsou pro mě moje děti. Když byl syn malý měl silnou reakci po očkování a trpěl poté různými nemocemi a potravinovými alergiemi. Díky úpravě stravy může dnes jíst vše a imunitu má skvělou. Jídlo je lék :-)

Více článků autora