20 zdravých změn roku 2020

1. VSTÁVEJTE DŘÍV

Ráno dělá den a není nic horšího než být hned po probuzení ve stresu, že něco nestíháte. Proto zkuste vstát třeba jen o pár minut dřív a uvidíte, že den bude najednou delší, produktivnější a že budete mít naopak mnohem víc energie!

2. PRAVIDELNÉ PROTAHOVÁNÍ

Jestli se chcete vyhnout zranění, a především pokud cvičíte, je pravidelné protahování nezbytné. Já cvičím každé ráno krátkou sestavu jógových cviků, která mi zabere maximálně 15 minut a skvěle mi nastartuje tělo na nový den. A pokud neznáte žádné protahovací cviky, doporučuji například videa od Boho Beautiful.

3. ZDRAVÁ & VÝŽIVNÁ SNÍDANĚ

Každému samozřejmě vyhovuje něco jiného, avšak vyvážená snídaně je důležitou součástí zdravého životního stylu. Pokud ráno nemáte čas na její přípravu, můžete vyzkoušet například naše bezlepkové, ručně vyráběné Superkaše. Vybrat si můžete z příchutí BAOBAB s malinami a ostružinami, MACA s moruší a banánem, LUCUMA s goji a ananasem, MESQUITE s kakaovými boby a fíky a CHIA s malinami a kokosem. Další rychlou (a neodolatelně křupavou) alternativou jsou naše granoly. Neobsahují žádné konzervanty, stabilizátory, palmový tuk, bílý cukr či pšeničné vločky. A pokud se chcete vrátit do dětství či potěšit mlsné jazýčky svých nejmenších, přihoďte do košíku Super müsli. Super müsli skvěle nahradí cereálie plné přidaného cukru, a přitom je bez lepku, bez palmového oleje, umělých aromat i barviv a obsahuje vysoké množství vlákniny. Zároveň jen stačí zalít jakýmkoliv mlékem nebo přidat do jogurtu, a navíc si díky uzavíratelnému zipovému sáčku dlouho zachová svou božskou vůni a neodolatelně křupavou konzistenci.

4. PRAVIDELNÝ PITNÝ REŽIM

Jestli býváte často unavení, bolí vás hlava a nebo máte problémy s pletí či trávením, může to být způsobené nedostatkem tekutin. Pravidelný pitný režim je totiž nesmírně důležitý, jelikož zajišťuje odplavování škodlivých látek z našeho těla. Pokud s jeho dodržováním máte problém, udělejte si radost naší skleněnou lahví, kterou si můžete vzít kamkoliv s sebou. Láhev má minimalistický design a funkční tvar. Je vyrobená z odolného borosilikátového skla, které je pevnější a lehčí než běžné sklo. Sice není nerozbitná, ale díky materiálu a termo obalu vydrží opravdu dlouho v perfektním stavu. Hrdlo láhve je opatřeno nerezovým uzávěrem se silikonem, který nepropustí ani kapku vody. Sklo nemění chuť nápoje a neuvolňuje do něj žádné zdraví škodlivé látky, jako jsou ftaláty nebo Bisfenol-A (BPA). Rovněž údržba skla je mnohem jednodušší, plast snadno při mytí poškrábete. A navíc ještě přispějete k ochraně životního prostředí.

5. POSLOUCHEJTE SVÉ VLASTNÍ TĚLO

Nezáleží na tom, jestli jíte třikrát nebo šestkrát denně či jaký výživový směr vyznáváte. Každému vyhovuje něco jiného, proto poslouchejte jen své vlastní tělo - samo ví nejlíp, co, kdy a v jakém množství potřebuje.

6. PŘIROZENÉ POTRAVINY

Zároveň se ovšem zkuste vyhnout přeslazeným, tučným a průmyslově zpracovaným potravinám. Naopak se zaměřte na potraviny v té nejpřirozenější podobě, jako jsou oříšky, semínka, ovoce či rýže.

7. ZDRAVÉ MLSANÍ

V životě je nejdůležitější rovnováha a abyste svým životním stylem mohli žít až do konce života, nesmíte si nic zakazovat nebo si dokonce odpírat to, co máte rádi - stačí jen dát přednost zdravější alternativě! Můžete si připravit různé zdravé domácí dezerty, jako například naše raw kuličky, muffiny nebo zmrzlinu. Snickers a podobné tyčinky plné cukru a prázdných kalorií můžete vyměnit za tyčinky od britské značky Creative Nature, které najdete v naší sekci ,,Zdravé mlsání”. Všechny tyčinky jsou bez lepku, bez laktózy, bez přidaného cukru & vegan friendly a navíc si můžete vybrat hned z několika příchutí (proteinové: slaný karamel, jablečný koláč, kakao s pomerančem, raw: se zázvorem, s goji, s kakaem a mrkvový koláč). Místo smažených brambůrků si večer k televizi můžete nasypat kokosové chipsy, které jsou významným zdrojem zdravých tuků a vlákniny. Zdravou alternativou malinovky, která průměrně obsahuje 4-5 kostek cukru, je buď kokosová vodou, která neobsahuje žádný přidaný cukr a tělo hydratuje lépe, než iontové nápoje nebo březová voda, která také není doslazovaná, a navíc pomáhá odvodňovat organismus.

8. ŽÁDNÉ VÝČITKY

Nic se nesmí přehánět, a to ani zdravý životní styl. Proto pokud jednou za čas dostanete chuť na něco méně výživného, jednoduše si to dopřejte - a hlavně si to bez výčitek vychutnejte!

9. PŘÍPRAVA JÍDEL

Nikdy nevíte, co se vám během dne přihodí, a ne všude se dá sehnat nějaká zdravá alternativa. Zároveň je vhodné, si alespoň přibližně rozmyslet, co budete druhý den jíst, a proto je právě příprava jídla neopominutelná součást zdravého životního stylu. V kuchyni ovšem rozhodně nemusíte trávit dlouhé hodiny - vyzkoušejte některý z našich jednoduchých receptů.

10. PROCHÁZKY NA ČERSTVÉM VZDUCHU

Zkuste si každý den najít alespoň chvíli na to, být na čerstvém vzduchu - například můžete vyrazit na rychlou ranní procházku, vystoupit o zastávku dřív nebo se jít projít během obědové pauzy. Uděláte něco pro své tělo, a navíc si skvěle vyčistíte hlavu!

11. SPORT

Je důležité udržovat své tělo v kondici, avšak neznamená to, že musíte nutně chodit do posilovny. Každý jsme jiný a pokud vás zvedání činek nebaví, nenuťte se do toho jen proto, že je to populární! Je spousta jiných možností, jak se hýbat a být aktivní - můžete si jít například zaběhat, vytáhnout rodinu na procházku, zacvičit si jógu nebo jít s kamarády na volejbal. Vaše tělo vám bude vděčné za jakýkoliv pohyb!

12. ODPOČINEK

Pracovat se sice musí, ale když budete pracovat moc dlouho, vybije se vám notebook. A co uděláte? Dáte ho nabít! Proto nezapomínejte nabít také sami sebe, protože právě odpočinek je jedna z nejdůležitějších součástí zdravého životního stylu.

13. ČAS PRO SEBE

Člověk může nalévat ostatním, jedině tehdy, je-li jeho vlastní sklenice plná. Proto si každý den najděte chvíli, kdy uděláte něco jen sami pro sebe.

14. PŘÍRODNÍ KOSMETIKA

Kůže je největším lidským orgánem a vstřebává až 60 % toho, co na ní naneseme. Právě proto může mít běžná kosmetika velmi negativní dopad nejen na naši pleť, ale celkově na náš organismus, jelikož obsahuje mnoho nebezpečných chemikálií. Příkladem jsou tzv. parabeny, které se používají ke zvýšení trvanlivosti kosmetických produktů. Dále v běžných kosmetických produktech často najdeme polyethylenglykoly, které spojují vodu a olej v produktu a látky díky nim lépe pronikají do pokožky. Nicméně, při jejich výrobě jsou používány ropné látky, které pokožku naopak narušují, dělají ji citlivou a způsobují alergie. Je proto mnohem zdravější dát přednost přírodní kosmetice, která má obsahuje antioxidanty, vitaminy a hydratační složky. Díky tomu je vhodná i pro citlivou a dětskou pokožku a také má příjemnou vůni. Její účinky jsou sice pomalejší, avšak dlouhotrvající a v neposlední řadě je přírodní kosmetika šetrná k životnímu prostředí.

15. DOBRÝ SKUTEK

A co takhle začít Nový rok nějakým dobrým skutkem? Vsadím se, že máte doma spoustu věcí, které nepotřebujete a které by někomu jinému udělaly radost.

16. MÉNĚ ČASU NA TELEFONU

Zkuste se zamyslet, kolik času denně strávíte na telefonu a na sociálních sítích. Ten čas by se dal využít mnohem efektivněji, že? Vyhraďte si proto část dne, kdy vše vyřídíte a při práci/ učení telefon raději úplně odložte.

17. VDĚČNOST

Každý den nemusí být zrovna dobrý, avšak na každém dni se dá najít něco dobrého a kolikrát si ani neuvědomujeme, jaké štěstí vlastně máme. Proto si zkuste každý den vyjmenovat nebo sepsat věci, které se vám během dne přihodily a za které jste vděční.

18. MEDITACE

V dnešní uspěchané době je na nás vyvíjen poměrně velký tlak být neustále produktivní, že může dojít až k celkovému vyčerpání organismu. Psychické zdraví je ale stejně důležité, jako to fyzické. Zkrátka nemůžete nalévat, pokud je vaše vlastní sklenice prázdná. Zkuste si proto najít každý den alespoň pár minut, kdy se zastavíte a budete vnímat jen svůj vlastní dech. A pokud s meditací nemáte žádné zkušenosti, vyzkoušejte aplikaci Headspace!

19. RELAXAČNÍ KOUPEL

Neexistuje lepší způsob, jak spláchnout starosti ze školy/ práce, než dlouhá koupel. A aby byla opravdu relaxační, zkuste si do ní přidat Epsomskou sůl - jedná se o sloučeninu hořčíku a síranu. Hořčík je pro organismus velmi důležitý, jelikož snižuje záněty, pomáhá funkci svalů a nervů, a navíc pomáhá produkovat hormon serotonin, který navozuje pocit štěstí. Sírany jsou také velice podstatné, zlepšují vstřebávání živin do těla, a naopak pomáhají vyplavovat toxiny a také zmírňují migrény. Koupel má tudíž velice blahodárné účinky - uvolňuje nervový systém, pomáhá při hojení kožních problémů, tiší bolesti zad a končetin, uvolňuje svalové napětí a pomáhá zbavovat tělo škodlivých látek. Pravidelné koupele mají také vliv na srdeční rytmus, snižují krevní sraženiny a také krevní tlak. Koupel pomáhá také tišit bolesti nohou, zbavuje otoků, změkčuje ztvrdlou kůži na patách. Uvidíte, že se po koupeli budete cítit jako znovuzrození!

20. KVALITNÍ SPÁNEK

A na závěr - nepodceňujte dlouhý a kvalitní spánek. Pokud s ním máte problém, uvařte si před spaním šálek našeho ajurvédského čaje PUKKA NIGHT TIME TEA. Heřmánek v kombinaci s levandulí je velice chutný, a navíc působí blahodárně na pocuchané nervy. Bylinky zklidňují mysl i tělo a napomáhají tak zdravému spánku. Čaj je tudíž výborným pomocníkem při nespavosti a navozuje pocit příjemné únavy.

 "love nature, love yourself"