Napsáno 24.09.2020

Co se dozvíte?

Můžeme jíst superzdravé potraviny, cvičit každý den, číst aspoň jednu knihu týdně, používat tu nejlepší kosmetiku. Aby nám ale tohle všechno k něčemu doopravdy bylo, je třeba nejdřív dobře dělat úplně nejdůležitější věc. Takovou, která nemá žádnou reklamu a nic nás nestojí a možná proto na ni občas zapomínáme. Je to… spánek!

Suroviny

Produkt Dostupnost Cena Množství (ks)
Maca BIO prášek 200g Maca BIO prášek 200g Kód: 02.10.0052 Počet hvězdiček je 5 z 5 Maca neboli řeřicha peruánská právem nabývá v současné době na popularitě. Pochází z jihoamerických And, kde jí tamější obyvatelé… Skladem 259 Kč 
Ashwagandha BIO prášek 200g Ashwagandha BIO prášek 200g Kód: 02.10.0028 Počet hvězdiček je 0 z 5 Nejvýznamnější bylina ajurvédy ashwagandha neboli indický ženšen má celou řadu příznivých účinků pro náš organismus. Konzumací lehce… Skladem 239 Kč 

Spánek je úplně za vším, opravdu. Za evolucí lidstva, za vědeckým a technologickým pokrokem, za chutí o sebe pečovat, za zdravím, za potřebou pomáhat druhým, za naším vztahem k přírodě, za kritickým myšlením, odvahou se svobodně rozhodovat, za stavy štěstí a vnitřního klidu, za chutí žít. Totiž jedině, když dobře spíme, celý náš organismus funguje, jak má, jsme schopni naplno využívat jeho potenciál a taky rozvíjet dobré hodnoty. Zjednodušeně lze říci, že zatímco ve dne se opotřebováváme a sbíráme informace, v noci uzdravujeme, regenerujeme, opravujeme, získáváme energii, v hlavě se vše čistí, propojuje a ukládá na své správné místo.

Je vlastně docela paradox, že když poctiví spáči vymysleli žárovku, televizi, počítač a chytrý telefon, ovlivnili kvalitu spánku jejich uživatelů, takže nás všech. Už tedy nechodíme spát se setměním a často neposloucháme naše přirozené cirkadiánní rytmy. Stále je co dělat, stále je proč ještě nejít spát, ještě jedno kafe, ono se to druhý den vždycky nějak udělá, dospíme to v neděli. Jenže vědecké výzkumy ukazují, že vždycky se to sice nějak udělá, ale určitě ne v náš prospěch, a to dospávání úplně nefunguje, jak bychom si přáli. Každá ošizená noc se někde zapíše. Trpí třeba naše kognitivní funkce, imunita i nervový systém a my pak kolikrát chodíme pro rady k doktorům a složitě řešíme něco, co začalo (nebo spíš nezačalo, kdy mělo) možná právě tady – v posteli. 

Co byste měli vědět 

  1. Řád a disciplína nezní pro některé z nás zrovna přátelsky, ale náš organismus je s nimi kamarád. Celý tenhle dokonalý systém totiž tančí v tzv. cirkadiánním rytmu, což je cyklus procesů v těle opakujících se většinou po 24-25 hodinách. Jsou to přirozené vnitřní hodiny, které říkají, kdy máme jít spát a kdy vstávat. Jejich naprogramování se v průběhu života mění (proto např. teenageři chodí spát později než rodiče a dělá jim extrémní problém probouzet se brzy do školy), zdá se, že si je zřejmě můžeme i sami trochu posunout. Důležitá je ale pravidelnost, tyhle hodiny si nechcete rozhodit. Když jdeme spát jednou takhle a jednou takhle, dáváme tělu čočku (což chtě nechtě dělá většina z nás, ale menší čočka je zkrátka lepší). 

  2. Se spánkem souvisí hormon melatonin. Začíná se tvořit kolem desáté, což je doba, kdy bychom už měli být zachumlaní do peřin. Raději bez počítače a telefonu, modré světlo totiž snižuje produkci spánkového hormonu až o polovinu.  

  3. Další důležitý je kortizol, stresový hormon. Je to on, kdo nás ráno probudí a vykope z postele a který je lepší večer vůbec nedráždit. Proto jsou před spaním skvělé procházky, jóga, meditace, horká vana nebo čtení (u světla s nižší intenzitou). Tedy žádné aktivity, které by naše buňky uváděly do stresu (jako práce nebo dynamický sport).  

  4. Káva. Nepít ji po 14. hodině je základ dobrého spánku. Kofein se totiž usadí na receptorech, kde se má usazovat hormon únavy. A mimochodem, první kávu bychom si měli dopřát až nejdříve hodinu po probuzení, protože kofein narušuje přirozené probouzecí procesy těla. V těchto bezkávových časech vám skvěle poslouží MACA.  

  5. Spát se má 8 hodin, klidně 9, nejméně 7 a půl, nekompromisně. Aby se v našem organismu odehrály všechny důležité procesy, je důležité absolvovat 5 spánkových cyklů (kdy se v různé míře střídají fáze REM a NREM, každá je přitom velmi důležitá).   

  6. Chcete zkusit, jak spánek dokáže zkvalitnit život? Udělejte si test - 14 dní choďte spát ve stejnou dobu (už víme, že ideálně kolem 22. hodiny) a ve stejnou dobu taky vstávejte. Možná vám to nejdřív nepůjde, vaše hlava se nepřepne do spánkového režimu na povel, ale uvidíte, že po dvou týdnech to bude dělat automaticky a váš vnitřní budíček ráno taky. A jak svěží pak přes den budete! Na období učení se dobrému spánku (a pochopitelně i kdykoliv jindy) vám doporučujeme ASHWAGANDHU. Patří k nejoblíbenějším adaptogenům a ty stimulují organismus, aby se vyladil do své perfektní rovnováhy.    

"love nature, love yourself"

Všechno o spánku se dozvíte ve skvělé knize: https://www.melvil.cz/kniha-proc-spime/

Tereza Šlancarová

Jmenuji se Tereza Šlancarová a jsem dvacetiletá studentka Univerzity Karlovy. Ke zdravému životnímu stylu jsem se dostala přibližně před 5 lety, kdy jsem začala pravidelně cvičit, a také vymýšlet své první recepty. Proto jsem si před 2 lety založila Instagram @terezas_diary a následně i blog www.terezasdiary.com, kde své recepty & rady ohledně zdravého životního stylu sdílím i s ostatními. Zároveň jsem veganka, a proto se snažím ukázat, že zdravá veganská jídla mohou být chutná a že se dají vymyslet opravdu zajímavé recepty! Kromě vymýšlení receptů, vaření, focení a psaní článků zbožňuji také sport - pravidelně chodím do posilovny, jsem certifikovaný instruktor jógy a minulý rok jsem běžela půlmaraton. Ve volném čase se zajímám o filosofii, ráda čtu nebo poslouchám podcasty o zdravém životním stylu a veganství.

Více článků autora